Самооценка- это субъективная оценка человеком самого себя

Стабильная самооценка - это реалистичное отношение к себе, которое не колеблется от внешних событий и чужих мнений. Человек знает свои сильные стороны, признает ограничения без драматизации и сохраняет базовое ощущения ценности, даже при неудачах.
Ключевое отличие стабильной самооценки - это ее внутренний источник опоры - собственные сформированные критерии успеха и ценности независимые от трендов и чужих оценок.
Человек оценивает себя на основе внутренних критериев и ценностей, а не через призму чужих ожиданий. Принимает похвалу без смущения, а критику без разрушения и стыда.
Самооценка развивается и трансформируется с опытом без резких скачков от эйфории к отчаянию, сохраняя при этом внутреннее ощущение, что я достаточно хорош такой, какой есть.
 
Здоровая уверенность в себе основана на реалистичной оценке своих способностей и готовности учиться- человек может спокойно сказать "я не знаю" без угрозы собственной ценности и спокойно принимает, что есть области его жизни, в которых нужно развитие.

Когда ребёнок в своей семье чувствует, что его любят и принимают безусловно, он через это отношение впитывает в себя идею о собственной ценности.
Человек со стабильной самооценкой живёт и действует в соответствии со своими ценностями и смыслами, устанавливает здоровые границы в отношениях. Принимает решения из своих интересов и потребностей, а не из страха и желания угодить. Умеет заботиться о себе физически, эмоционально и ментально. Такие люди легче справляются с критикой и воспринимают её как опыт, а не подтверждение собственной никчёмности.
Здоровая самооценка позволяет выбирать здоровых партнеров. Что для вас означают здоровые отношения не из позиции страха одиночества, а из позиции "выбираю - не выбираю"?

Люди с нестабильной самооценкой постоянно сортируют людей в "лучше-хуже" (меня), посвящают свою жизнь тому, чтобы радовать и угождать другим, помогать другим и чувствовать себя нужным.
Зависят от чужого мнения и часто попадают в нездоровые отношения.
Нестабильная самооценка часто маскируется под скромностью, не конфликтностью, безотказностью неумением говорить «нет», отодвигая свои нужды и потребности на второй план, постоянно извиняться.
Низкая самооценка - это глубоко укоренившееся негативное отношение к себе.
Корни низкой самооценки часто уходят в детство, когда ребёнок рос в дисфункциональной семье, когда потребности ребёнка игнорировалисиь и обесценивались.
Осознайте ключевую идею- вас научили считать себя плохим, чтобы вами было проще манипулировать.

Какие послания в детстве вы получали о себе значимых взрослых?
Какие из них до сих пор влияют на ваши отношения к себе?
Как вы можете заметить и сформулировать их? Как они проявляются в вашей жизни сегодня?
Если раньше вам запрещали проявлять свои чувства, нарушали ваши границы  -это не повод продолжать это делать Сейчас.
 
Здоровая уверенность допускает уязвимость.
Человек может сказать «я не знаю» без угрозы собственной ценности.

Это защитная реакция хрупкого Эго: преувеличение компетентности, отрицание ошибок, обесценивание тех, кто знает больше. Ключевое отличие в отношении критике: уверенный человек слышит её и растёт, самоуверенный, - воспринимает как атаку и защищается или капитулирует.
Уверенность проявляется, как внутреннее спокойствие, а не как необходимость что-то доказывать себе или другим.
Человек со здоровой самооценкой понимает, что несовершенство - это часть человеческого опыта. А самоуверенный же воспринимает любую уязвимость, как слабость, которую нужно обязательно скрывать, он не учится у других, потому что, учение предполагает признание что кто-то знает больше. Есть ещё один маркер - это отношение к чужим успехам. Уверенный человек может искренне радоваться достижениям других, может учиться у них, может сотрудничать с другими, самоуверенный же человек, воспринимает чужой успех, как угрозу собственному статусу, он испытывает зависть и пытается принизить чужие заслуги. Здоровая уверенность растёт из внутренней наполненности, а излишняя самоуверенность и попытки заполнить внутреннюю пустоту внешними атрибутами превосходства.

То, что вы думаете о себе во многом, это следствие того, как о вас думали значимые взрослые в вашем детстве. Родительские послания формируют внутренний голос на всю жизнь. Вашему самосознанию предшествует то, как вас осознавали другие. Если в вашем детстве критика сопровождалась ледяным холодом и отвержением, то ваш мозг воспринимает критику, как сигнал об опасности социального отвержения, запуская стрессовую реакцию, как при физической угрозе. Проблема усугубляется таким когнитивным искажением как «сверхобобщение», когда одна ошибка превращается в доказательство полной некомпетентности: «я неудачник». У таких людей отсутсвует четкая граница между собой и своими действиями. Для них нет различия между «я сделал ошибку» и «я - ошибка», однако, даже если вы совершили ошибку, это ошибкой вас не делает. Это происходит потому, что в детстве любовь зависела от достижений и человек привык строить свою самооценку на успехах, если же происходит провал - рушится весь фундамент личности, привязанный к внешним результатам, а не к внутреннему ощущению достаточности.

Укрепление самооценки в первую очередь требует переосмысления критики и неудач, смещение фокуса внимания на исследование их причины, и привнесение ценности в процесс роста и собственного развития, а ошибок, как части опыта, для этого развития необходимого.
Привычка постоянно сравнивать себя с другими закладывается в детстве через систему оценивания: родители сравнивают детей между собой, а школа усиливает это через оценки и рейтинги. Ребёнок усваивает, что ценность определяется относительно других, а не сама по себе. Через соцсети масштаб сравнения стал глобальным: мы сравниваем себя с тысячами отретушированных образов, и мозг воспринимает каждую картинку чужого успеха как сигнал об отставании.

Можно ли добиться целей с низкой самооценкой? Да, многие достигают впечатляющих результатов, движимые низкой самооценкой, но это достижение с горьким привкусом. Мотивация идёт от бега от боли, а не движения к желаемому: строишь карьеру, пытаясь доказать ценность, но цель, достигнутая из дефицита, не насыщает. Низкая самооценка заставляет выбирать недостижимые или заниженные цели, чужие цели, навязанные обществом или с семьёй, а успех, сопровождается синдромом самозванца, выгоранием и неспособностью радоваться результату.
«Я добрался - но внутри меня ничего не изменилось, я все также продолжаю чувствовать себя пустым и пластмассовым».
Если в детстве достижения игнорировались и принижались, низкая самооценка ведет к обесцениванию своих достижений. Признать свой успех, это означает начать пересматривать свое убеждение о себе «я недостаточно хорош» и брать на себя ответственность за результат. Проще отвергнуть факт достижения, чем перестоить всю систему самовосприятия.

Что значит для вас тренировать свое самовосприятие?
Вести дневник, записывая туда, даже самые маленькие победы, учится принимать комплименты без отрицания, анализировать какие ваши качества и действия приводят к результату, а какие - нет?
Сколько времени нужно, чтобы сформировать стабильную самооценку? Универсального срока не существует: самооценка формировалась годами, и ее перестройка будет соизмерима с глубиной проблемы. Устойчивые изменения создает регулярная практика работы над собой. Первые сдвиги можно заметить через недели, но стабильность формируется через консистентность месяцами. Прогресс нелинейный: будут периоды роста, плато, периоды срывов, с откатами, которые нормальны. Даже если старые паттерны активируются, каждый раз возвращаясь к новым привычкам после отката вы укрепляете их устойчивость. Показатель вашего роста- не отсутствие неуверенности, а способность быстро восстанавливаться после ударов. Отрицательные эмоции в жизни человека неизбежны.