Типы реагирования на травмирующие события

Человек при малейшем ощущение дискомфорта, неясности или просьбе не делать так как он делает, - будет занимать нападающую и оборонительную позицию. Реакция на обычный вопрос-это атака. Его восприятие подсказывает ему, что на него совершается нападение, хотя таких мыслей у собеседника не было. Отличается жёсткостью, не гибкостью и подозрительностью. Есть сложности в построении близких и доверительных отношений. Могут стать довольно социально успешными, но внутри чувствует себя одинокими.

При столкновении с недовольствами, зонами роста или чьем-то желании к нему приблизиться, человек будет отстраняться физически, если это возможно или эмоционально, если нет возможности сбежать совсем.
Человек бежит с мыслями:
«я не могу»,
«я не справлюсь»,
«я не выдержу (саму ситуацию или её последствия)», «это слишком тяжело, непереносимо» и т.д.
Избегание конфликтов, конкуренции, любых выяснений отношений, проявления собственных желаний- это всё про «беги».
 
Такие люди либо предпочитают одиночество, свою норку, куда можно спрятаться, либо часто занимают отстранённую позицию в отношениях.
 
Избегание проявляется в разного рода зависимостях: алкоголизм, нарко -,  игромания, трудоголизм и прочие. Часто это единственный метод ухода из реальности, отношений, да и из жизни в целом.

Следует заметить, что эта реакция возникает во время всех шоковых эмоций. Мы прекращаем дышать и чувствовать - именно так психика защищается от слишком интенсивных чувств. Мы отключаем чувствительность, для того чтобы выжить и не разрушиться. Если речь идёт о «замри», как о стиле жизни, то это уже совсем другая история:
 
l  Непонимание, как нужно реагировать
l  Непонимание, что нужно говорить
l  Мысль «я сейчас замру», а оно там само как-нибудь решиться («рассосется»)
l  Отрицание - нет никаких проблем у меня всё нормально.
Человек типа реагирования «замри» часто испытывает отсутствие энергии, не может понять чего хочет, его мало что интересует, и он никуда в жизни не продвигается - он как будто «завис» и в его жизни нет движения.

Жизненный путь - индивидуальная история человека, эволюция личности как последовательность возрастных  этапов его биографии.
 Полученные в процессе жизни травмы, события и убеждения влияют на:
 Наши решения
 Выводы
 Поведенческие паттерны (паттерн - устойчивая связка: думаю-чувствую-делаю)
 Мышление
 Чувства
Будучи взрослыми, мы иногда проигрываем стратегии, избранные в детстве. Главная причина проигрывания сценарного поведения или сценарных чувств заключается в том, что мы все еще надеемся разрешить основной вопрос, который остался нерешенным в нашем детстве: как добиться любви, признания и внимания? Поэтому, вырастая, мы часто реагируем, как маленькие дети.
Психотерапия рассматривает этот факт, как источник большинства жизненных проблем. Когда мы входим в сценарий, то обычно не осознаем, что проигрываем детские стратегии. Тем не менее, это поведение саморазрушительно и нужно развивать свое осознание, с целью понять свой сценарий и расшифровать свои ранние решения.

представляет собой состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса.

Эмоциональное выгорание- это чувство истощения, оно никак не связано с перепадами настроения. Это постоянное внутреннее глубокое чувство не усталости, а именно истощения, невозможности делать что-то эффективно.
 
Жизнь на полную мощность - это жизнь, наполненная эмоциями, по большей части положительными. Эмоции - это про любовь, тёплые отношения, дружбу признание. Весь спектр положительных чувств, которые мы испытываем. А также про здоровый авантюризм и жажду приключений.
Чтобы эмоциональные резервы были полными, нужно постоянно уделять внимание тому, что вам нравится, и тому, что повышает ваше настроение: музыка, театр, концерты, книги, общение с друзьями, хобби.
 
А что помогает вам поднять уровень эмоциональной энергии?
Какие эмоции и чувства вы считаете плохими и не хотите проживать?

Мозг и тело тесно связаны между собой. Малейшая активность мозга отражается в теле, даже если мы этого не замечаем. Мозг мгновенно реагирует на все происходящие психические процессы, формируют программу действий для тела.
Мозг и тело обоюдно связаны между собой. Физическое тело через своё положение в пространстве, мимику, жесты, осанку, характер движения оказывает влияние на работу мозга.
Например: улыбаемся- начинаем чувствовать радость, сжимаемся- начинаем чувствовать неуверенность.
 
Согласно Вильгельму Райху «телесные блоки» или зажимы возникают из-за внутренних психологических конфликтов и неспособности принять неприятные эмоции.
Зажимы приводят к усталости, ощущению тяжести в отдельных частях тела и перебоями дыхания.
 
Причины возникновения телесных блоков: детские наказания за проявление своих эмоций (подавленный гнев, крик, плач), психические и физические травмы (не высказанная обида, не принятые внутри нормы, навязанные социумом), любое неприятное событие, которое оставило след в памяти, ежедневный стресс и напряжение, тревога, злость подавленность, неправильный образ жизни, недосып, неправильное питание, нарушение осанки.

Как часто вы задаете себе следующие вопросы:
Как чувствует себя моё тело сейчас?
В каких частях тела я испытываю дискомфорт, усталость или напряжение?
Как я отношусь к своему телу?
 
Забота о теле, его здоровье- это самый первый источник нашей жизненной энергии. Источники восполнения энергии тела - это сон, питание движение, дыхание.
 
1. Почему важен сон?
Спать нужно не менее 7-8 часов и ночью, - важен мелатонин. Уменьшение сна на полтора часа приводит к снижению концентрации на 30%, а это 1/3 нашего внимания.
В 3-4 часа дня человеку желателен небольшой отдых 10-15 минут или лёгкий сон, так как в это время резко снижается уровень энергии.
Лимфа головного мозга очищается только во сне, поэтому свежие мозги - это результат качественного сна.
 
2. Зачем нам движение?
Лимфатическая система содержит в среднем 28л клеточной и внеклеточной жидкости. Только представьте: вы лежите или сидите, а в вас застаивается три ведра воды, которая не двигается, потому что в отличие от кровеносной системы, не имеет центрального насоса.  Наша лимфа двигается, только когда мы двигаемся или потеем в бане, до которой тоже нужно дойти.
 
3. Питание 80\20.
 80% вашего рациона должны составлять полезные, цельные продукты и только 20%-  те, которые не приветствуются в диетическом питании.
Таким образом, вы будете получать вполне сбалансированный рацион, не отказывая себе при этом в бесполезных, но желанных лакомствах.

Выгорание- это цикл не завершённых стресс-реакций организма, которые рождают хроническое напряжение.
 
Как завершить цикл стресс-реакций:
 Важно дать эмоциям выход и признать их. Выражать эмоции можно через творчество, слёзы, направленные голосовые медитации, занятия дыхательной гимнастикой. Ритм работы мозга тесно связан с ритмом нашего дыхания. Мы более чувствительны к внешнему миру, когда вдыхаем, и мозг как бы отключается, когда мы выдыхаем.
 
В мозге существует общий механизм, который связывает ритм дыхания с событиями жизни. Так существует дыхание - возбуждение, дыхание - стабилизация и дыхание - расслабление.
 
Медитация осознанности - это осознание, возникающее в результате сосредоточения внимания на настоящем моменте без осуждения. Идея состоит в том, чтобы фокусироваться на дыхании, безоценочно наблюдать за своими мыслями и эмоциями в настоящем моменте, не позволяя им задерживаться в голове.
 
Сканирование тела предназначено для синхронизации тела и разума через мысленное сканирование от макушки до пальцев ног, как будто свет копировального аппарата медленно движется по телу отмечая любые ощущения в нём.
 
Медитация - концентрация состоит в том, чтобы научиться фокусировать всё внимание на единственном объекте, например пламени свечи или дыхании. Такая концентрация развивает способность сохранять сосредоточенность и спокойствие.
 
Все направления медитации, по сути, преследует одни и те же цели: ясность ума, внутреннее спокойствие и снижение стресса.