Эмоциональная сепарация от родителей - первый и самый важный шаг в обретении «взрослой» личностной позиции.

Сепарация позволяет человеку стать хозяином своей жизни, свободно ей распоряжаться и получать от неё удовольствие. 
Сепарация в психологии и психотераапии означает процесс психологического отделения ребёнка от родителей в результате которого человек становится самостоятельным физически, морально, эмоционально и финансово. Сепарация приводит к способности отличать свои чувства и желания от чужих. Она помогает понять что принадлежит вам, а что родителям или прочим значимым лицам. Сепарированный человек не зависим и уверен в себе. Он может направить свою энергию на достижение своих истинных целей, а не на попытку соответствовать чьим-то ожиданиям.
В процессе сепарации человек обучается выстраивать личные границы, которые необходимы для автономной личности и построение здоровых отношений с семьёй, друзьями и коллегами на работе. В будущем человек может уважительно относиться к личным границам собственных детей и поддерживать их во время взросления.
Сепарация - это двусторонний процесс, в котором участвуют и дети и родители задача первых- отделиться вторых- отпустить.

l  Эмоциональное отделение- человек может делать любой выбор, при этом, не опираясь на оценку или одобрение родителей и прочих значимых лиц.
l   Ценностное отделение - человек имеет индивидуальное представление и видении мира, при этом может свободно и спокойно озвучивать свои точки зрения, встречая не согласие, с пониманием того, что для него самого его взгляды и образ жизни являются приоритетными.
l  Функциональное отделение- есть рядом родители или значимые лица или их нет, человек способен в любых условиях позаботиться о своём эмоциональном и моральном комфорте самостоятельно.

l  Принять то, что вы и ваши родители это разные люди.
Практика. Попробуйте составить список, чем именно вы отличаетесь от мамы и папы. Не хуже или лучше, а именно отличаетесь. Признаёте ли вы что эти различия имеют право существовать?
l  Отказаться от идеализации родителей.
Практика. Составьте список несовершенств каждого из своих родителей. Признайте, что ваши родители имеют право обладать всеми этими качествами.
Составьте список того, чего вам не хватало в детстве- игрушек, времени, свободы, внимания, поддержки, добрых слов и так далее, а потом искренне и честно откажитесь от этих требований к родителям. Теперь вы можете дать всё это себе самостоятельно, как взрослая личность.

l  Создать границы.
Практика. Определите и запишите для себя правила, которые действуют на вашей территории. Вот «так» с вами нельзя, а вместо этого можно «вот так». Разрешите себе не терпеть нарушение ваших границ и конструктивно объясняйте родителям и прочим значимым лицам, что не будете позволять переступать их. В установлении границ ведите себя уверенно и последовательно.
l  Вернуть ответственность.
Максимально честно признайтесь себе, в чём вы всё ещё зависите от родителей. Это могут быть деньги, эмоциональная поддержка и прочее. Осознайте, чем вам выгодны текущие отношения?

l  Поблагодарите родителей.
Вспомните что вы можете сказать им спасибо, как минимум за то, что вас родили, научили многим важным вещам, заботились о вас, так как умели. Любой родитель что-то умел делать хорошо - думайте, вспоминайте и записывайте что именно ( чем больше вспомните, тем лучше).
l  Признайте их право на свою собственную жизнь. Они могут быть такими, какими захотят. Не стоит их пытаться переделать. Это право есть и у вас: вы теперь взрослый человек и можете дать себе всё то, чего вам когда-то не хватало.